[직장인 다이어트 : 목표 75kg] 다이어트 일기 (5주차) : 94.8kg → 94.3kg (-0.5kg)

벌써 다이어트 시작한지 한달이 됐다. 생각보다 엄청 괴롭다거나 하진 않았는데 7kg 정도가 빠져버림!! ㅎㅎ

 

 

[2024/7/29] 다이어트 29일차 : 94.8kg

• 점심에 토끼정을 가버리고 말았다 🙀
• 나름 밥은 반공기만 먹었는데, PT 선생님이 나머지가 다 탄수인데요! 라고 했다
• 저녁에 먹은 샐러드는 SLB 샐러드인데 진짜 속세맛

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/30] 다이어트 30일차 : 95.7kg

• 혹시 토끼정이 나에게 1kg 의 저주를 내린것일까..?
• 점심에는 팀원분들이랑 같이 함루갔다.. 함루가서 반마리 먹는사람 바로 나..

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/31] 다이어트 31일차 : 95.0kg

• 점심에는 어제 먹은 두부면 샐러드 또 먹음
• 저녁은 먹을 타이밍을 놓쳐서 쉐이크 먹었다 (PT 가야함 ㅠㅡㅠ)
• PT 끝나고 구운달걀 두 알을 먹음!

PT 10회차 : 하체 운동

• 힙쓰러스트 : 무게x * 20회 * 1세트, 20kg * 15회 * 2세트, 20kg * 20회 * 1세트
• 케틀벨 스쿼트 : 6kg * 20회 * 1세트, 12kg * 20회 * 3세트
• 런지(무게x) : 각 20회씩 * 3세트
• 데드리프트 : 15kg 바벨 * 20회 * 2세트
• 수업 끝나고 복근운동 복습
  • 마운틴 클라이머 : 50회 * 1세트, 40회 * 4세트
  • 레그레이즈(무릎접고) : 10회 * 5세트
• 유산소 : 천국의 계단 35분 (106층)

끼니를 잘 못챙겨먹어서 힘이 안날 줄 알았는데, 오늘 컨디션이 되게 좋았다 😎 매일 이렇게 컨디션이 좋았으면! 

 

 

[2024/8/1] 다이어트 32일차 : 94.8kg

• 점심에 쌀밥이랑 김치어묵우동이 나와서 김치어묵우동을 선택했다

개인 운동

• 천국의 계단 35분 
• 헬스 30분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 5세트
  • 힙쓰러스트 : 10kg * 15회 * 5세트
  • V스쿼트머신(스쿼트) : 10kg * 12회 * 5세트

 

 

[2024/8/2] 다이어트 33일차 : 95.2kg

• 저녁에 진주집 가려고 아침 점심 쉐이크 먹었다
• 아니.. 근데 벌써 정체기가 온건가 ㅠㅡㅠ

개인 운동 안함

 

 

[2024/8/3] 다이어트 34일차 : 95.2kg

• 점심에 서브웨이 갔는데 웨지감자가 없어서 못먹었다

개인 운동

• 마이마운틴 50분
• 헬스 40분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 5세트
  • V스쿼트머신(런지) : 10kg * 15회씩 * 5세트
  • 캐틀벨 스쿼트 : 12kg * 20회 * 5세트
• 천국의계단 30분

 

 

[2024/8/4] 다이어트 35일차 : 94.3kg

• 드디어 정체기가 뚫린걸까...?
• 서브웨이 넘 맛있다

개인 운동

• 천국의 계단 30분
• 헬스 40분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 5세트
  • V스쿼트머신(런지) : 10kg * 15회씩 * 5세트
  • V스쿼트머신(스쿼트) : 10kg * 20회 * 5세트
• 마이마운틴 50분

PT 11회차 : 등운동

• 랫풀다운 : 15kg * 20회 * 3세트
  • 상부타겟
  • 몸통은 움직이지 않고, 명치내밀고 시선은 정면보다 위로보기
  • 쇄골쪽으로 지긋이 당기고, 팔은 사선으로 쭉 뻗기 (등 가운데 조여지도록)
• 어시스트풀업(80kg) : 20회 * 1세트
  • 무릎은 살짝 걸친다는 느낌으로 끝에
• 시티드로우 : 15kg * 20회 * 1세트, 20kg * 15회 * 2세트
• 벤딩 레그레이즈 : 20회 * 1세트, 15회 * 2세트

 

이번주 소감 : 정체기 힘들다