[직장인 다이어트 : 목표 75kg] 다이어트 일기 (4주차) : 98.8kg → 96.15kg (-2.65kg)

지난주에 일주일만에 2.35kg 이 쪘었는데 역시나 이번주 월요일 되자마자 생리가 터졌다. 몸이 부어서 체중이 증가한 건데 살쪘다고 생각하고 멘탈 못잡은 나 정말 반성해야지.. 뭐 담달엔 잘하면 되징

 

 

[2024/7/22] 다이어트 22일차 : 98.8kg

• 점심에 TF 점심 회식이어서 중식당에 갔다 (사진엔 안찍었는데 깐풍기도 쪼금 먹음)
• 근데 중국냉면이 너무 내스타일이 아니어서 위에 고명만 좀 건져먹었다
• 그래서 저녁에 일반식 (삼계탕) 먹음!

개인 운동 

• 마이마운틴 : 27분 (중간강도)
• 헬스 : 30분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 5세트
  • 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 5세트
  • v스쿼트머신(런지) : 무게x * 15회씩 * 5세트

오늘은 공복운동을 해보았다. 아침에 비가 엄청 많이 왔었는데, 그냥 의지를 다시 한 번 불태워 볼겸 🔥 

 

 

[2024/7/23] 다이어트 23일차 : 97.6kg

• 생리 터지니까 바로 살이 슬금슬금 빠지는게 신기하구만
• 오늘은 샌드위치만 먹었네 (머쓱)

개인 운동 

• 천국의 계단 : 30분
• 헬스 : 50분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 5세트
  • 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 5세트
  • 레그컬 : 10kg * 20회 * 5세트
  • v스쿼트머신(스쿼트) : 무게x * 20회 * 5세트
  • v스쿼트머신(런지) : 무게x * 15회씩 * 5세트
  • 힙어브덕션 : 60kg * 15회 * 5세트

오늘은 그냥 반차쓰고 싶어서 반차 쓰고 오후에 여유롭게 운동하고 나와서 또 서브웨이 먹었다. 요새 갑자기 맛있네

 

 

[2024/7/24] 다이어트 24일차 : 96.5kg

• 이렇게 살이 갑자기 마니 빠지면 기분이 좋으면서도 의심스러움
• 점심에 김치찌개집 가서 밥반공기에 김치찌개 조금 덜어먹었다 근데 계란후라이를 못참음
• 저녁은 또브웨이

PT 8회차 : 전신 운동

• 데드리프트 : 빈바 * 15회 * 2세트, 25kg * 15회 * 3세트
• 런지 : 각 15회씩 * 3세트
  • 고관절, 오금 다 신경써서 접기
  • 상체는 사선정도, 앞으로 딛은 발에 힘주면서 일어나기 
• v스쿼트머신(스쿼트) : 무게x * 20회 * 2세트
• 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 1세트, 30회 * 2세트
• 유산소 : 천국의 계단 35분 (101층)

와.. 맨몸 런지 너무 힘들어서 기절하는 줄 알았다. 그리고 저녁 때를 놓쳐서 7시 30분에 서브웨이 먹고 9시에 PT 갔더니 약간 속이 불편했다. PT 수업 있는날 저녁 시간 놓치면 그냥 PT 끝나고 먹어야 겠다. (근데 맛있긴했어 🥪)

 

 

[2024/7/25] 다이어트 25일차 : 96.6kg

• 원래 점심에 왕만두, 추가 밥 이 있었는데 두개를 포기하고 비빔막국수를 먹었다
• 근데 생각보다 맛이 별로여서 반정도 남겼다...
• 저녁에 웨지감자도 같이 먹고 싶었는데 회사 근처 서브웨이가 웨지 품절이어서 못먹음

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/26] 다이어트 26일차 : 96.9kg

• 점심에 짬뽕밥 시켜서 건더기 + 밥 반공기 먹음
• 오늘 사람들이 살이 조금 빠진 것 같다는 얘기를 해줬다 😎

PT 9회차 : 전신 운동

• 데드리프트 : 빈바(20kg) * 20회 * 2세트, 25kg * 15회 * 2세트
• 체스트프레스 : 무게x * 15회 * 2세트, 5kg * 15회 * 2세트 
  • 바 잡을 때, 주먹이 겨드랑이랑 일직선이 되도록
  • 명치는 계속 들어주는 느낌 유지, 허리는 살짝 띄워서, 복압 잡기
  • 바 들었을 때, 팔꿈치가 마주본다는 느낌만 주기 (실제로 마주보면 x)
  • 바 들었을 때, 명치가 죽으면 안됨 그러면 어깨 아픔
  • 우리 헬스장 기준으로 뒷판 2 / 안장 6 에 맞추면 딱 자세 나옴
• 힙쓰러스트 : 무게x * 20회 * 1세트, 10kg * 15회 * 2세트
• 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 3세트
• 레그레이즈 : 15회 * 1세트
  • 벤치에 누워서
  • 팔은 벤치 아래 잡고, 팔꿈치는 얼굴 앞으로 모은다는 느낌
  • 다리 쭉 펴서 하는 건 아직 안되니까 반 접어서 하기
• 유산소 : 마이마운틴 50분

 

항상 월요일 수요일 PT 받다가, 이번주에 처음으로 금요일 오후 9시에 헬스장을 가봤다. 금요일 오후에는 사람들이 헬스장에 많이 없을 줄 알았는데 평소처럼 많아서 깜짝 놀랐다! 사람들 진짜 운동 열심히 하는구나... 나도 열심히 해야지 💪

 

 

[2024/7/27] 다이어트 27일차 : 96.85kg

• 위가 많이 줄었나보다 웨지감자를 다 못먹겠음 (하지만 먹음 ㅎ)
• 서브웨이 앱 설치해서 주문하니까 포인트를 쌓아준다!
• 의도한 건 아니었는데 거의 매일 서브웨이를 먹었넹..

개인 운동

• 마이마운틴 : 50분 (중간 강도)
• 헬스 : 60분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 5세트
  • 레그컬 : 10kg * 20회 * 5세트
  • V스쿼트머신(런지) : 무게x * 15회씩 * 2세트, 5kg * 15회씩 * 3세트
  • V스쿼트머신(스쿼트) : 5kg * 20회 * 5세트
  • 힙어브덕션 : 60kg * 15회 * 5세트
  • 레그레이즈 : 15회 * 2세트, 10회 * 3세트
• 천국의 계단 : 35분 (100층)

 

 

[2024/7/28] 다이어트 28일차 : 96.15kg

• 나는 한식 양식 중식 다 좋아해서 샌드위치만 먹고도 살 수 있음
• 요새 서브웨이 하티 빵에 빠져서 맨날 그것만 먹는다
• 하루종일 집에 있어더니 배가 별로 안고파서 저녁은 쉐이크 먹었당

개인 운동

• 천국의 계단 : 30분 (100층)
• 헬스 : 60분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 5세트
  • 힙쓰러스트 : 무게x * 20회 * 5세트
  • V스쿼트머신(런지) : 10kg * 15회씩 * 5세트
  • V스쿼트머신(스쿼트) : 10kg * 20회 * 5세트
  • 레그레이즈 : 15회 * 5세트
• 마이마운틴 : 50분 (중간 강도)

 

이번 주 소감 : 존버 🔥