[직장인 다이어트 : 목표 75kg] 다이어트 일기 (2주차) : 99.0kg → 97.0kg (-2kg)

다이어터 2주차가 됐다! 이번주는 눈바디는 못찍음 😌

 

 

[2024/7/8] 다이어트 8일차 : 98.2kg

• 오늘은 뭔가 되게 야금야금 먹었다.
• PT 받고 와서 뭔가 근손실나는 느낌나서 랩노쉬 프로틴 드링크 하나 마셔줬다.
• (사실 달콤한 음료수가 땡겼음)

PT 4회차 : 전신 운동

• 치닝 디핑 머신 : 무릎 올리고 버티기 10초 * 4세트
• 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 4세트
• 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 4세트
• V스쿼트 : 10kg * 20회 * 4세트
• 로프 프레스 다운 : 10kg * 15회 * 3세트
  • 타겟 부위 : 삼두
  • 로프에서 몸이 생각보다 가까워도 됨
  • 엉덩이는 아주 살짝 뒤로 빼고, 무게중심은 발끝
  • 몸쪽으로 당겼을 때 로프를 쥔 손을 골반이랑 수평되게 쥐어짜기
  • 로프를 올릴때는 로프는 모아준다는 느낌으로 천천히 힘 안빠지게 주먹꽉

1주차 일요일에 99.1kg 이었는데, 2주차 월요일에 98.2kg 이 되었다. 이렇게 쓰니까 뭔가 맥락이 이상한데.. (아무튼 하루아침에 거의 1kg 가 빠져있었다는 말) 뭔가 이상한데..? 체중계가 잘못된 건지 내 몸이 이상한 건지..

 

 

[2024/7/9] 다이어트 9일차 : 99.0kg

• 아침을 원래 김밥이나 베이글로 먹었는데, 쉐이크 사놓으니까 잘 마시네 
• 아무래도 어제는 체중계가 뭔가 잘못됐었나보다.. 이번주 시작 몸무게는 99kg 으로 하자

개인 운동 안함

• 아.. 평일에 헬스장 가는거 진짜 힘들다

 

 

[2024/7/10] 다이어트 10일차 : 98.7kg

• 오늘은 저녁 약속이 있는 날이라 고기를 먹었다.
• PT 선생님이 매주 어느정도 치팅을 하시는 것 같아요 라고 했다.
• 근데 진짜 양 조절 해서 먹는다.. 약속을 아예 없앨 순 없잖아..

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/11] 다이어트 11일차 : 98.6kg

• 회사 식당에서 매운돼지갈비가 나왔다.. 다먹음
• 하루견과에 바나나 같이 먹으니까 확실히 든든하다!
• 닭가슴살을 바꿔보았다! 소맛닭 예전엔 되게 맛있었던 것 같은데..

PT 5회차 : 전신 운동

• 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 1세트, 50회 * 2세트
• 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 4세트
• V스쿼트(런지) :  10kg* 각 15회 * 4세트
  • 발을 최대한 뒤로 멀리 보내서 바닥 찍는 다는 느낌으로
• 프론트 레이즈 : 3kg 덤밸 * 20회 * 3세트
• 로프 프레스 다운 : 10kg * 15회 * 1세트

마운틴 클라이머 할 때, 30회 정도는 이제 가뿐하게 끝내니까 50회 하실 수 있으시겠어요? 하셔서 해볼게요 했더니 두세트나 하게 되었다.. 운동할 때 미리 몇개 할거야! 라고 정해두고 힘이 남아도 그렇게 끝내는 것 보다는 한계점까지 하는게 좋다고 하셨다. 운동 강도 높이고 싶으면 무게를 더 칠 수도 있지만, 쉬는 쉬간 텀을 짧게 주는 방법도 있다 라는 말과 함께..

 

 

[2024/7/12] 다이어트 12일차 : 97.9kg

• 확실히 전 날에 운동을 하면 체중 변화가 크게 보이는 것 같다. 왜지? 땀흘려서 그른가..
• 점심에 샐러드랑 김밥 한 번에 시켜서, 점심 저녁 두 끼로 나눠먹었다
• 아니 근데 저 김밥이 8천원인건 진짜 너무하지 않나..

개인 운동

• 밖에서 따릉이 30분

 

 

[2024/7/13] 다이어트 13일차 : 97.1kg

• 아 체중 변화 있으니까 뭔가 기분 좋네
• 나 원래 수박 엄청 좋아하는데, 다이어트하고 첫 수박 먹음 🍉
• PT 선생님이 수박 400g 다먹었냐고 물어봤다. (650g 시키려고 했는데...)
• 저녁에는 참치가 집에 한 캔 있어서 그냥 먹었다

개인 운동

• 마이마운틴 75분 (중간 강도)
• 헬스 30분 (복습)
  • 벤치 마운틴클라이머 : 50회 * 1세트, 30회 * 2세트
  • 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 3세트
  • V스쿼트(런지) :  10kg* 각 15회 * 3세트
  • 로프 프레스 다운 : 10kg * 15회 * 1세트

헬스장 가자마자 천국의 계단 타려고 했는데, 빈자리가 없어서 마이마운틴부터 했다! 오늘도 역시나 서진이네2 보느라 75분이나 탐..! 덕분에 기운이 좀 빠져서 헬스도 짧게 끝내고 천국의 계단도 안탔다..! 페이스 조절해야지

 

 

[2024/7/14] 다이어트 14일차 : 97.0kg

• 서브웨이에서 플랫브래드 말고 다른 빵으로 처음 먹어본다. 꽤 괜찮은데..?

개인 운동

• 마이마운틴 60분 (중간 강도)
• 헬스 50분 (복습)
  • 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 3세트
  • 레그컬 : 10kg * 20회 * 4세트
  • 힙어브덕션 : 60kg * 15회 * 4세트
  • 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 4세트
  • V스쿼트(런지) :  10kg* 각 15회 * 4세트
• 천국의 계단 20분 (60층)

헬스 끝나고 천국의 계단 머신 누가 쓰고 있으면 그냥 가려고 생각하고 있었는데, 나 웨이트 끝나는 시간에 맞추어 어떤 분 한 분이 나오셨다.. 그래서 결국 천국의 계단 20분까지 오운완!

 

이번 주 소감 : 더워서 그런지 기운이 조금 없다. 2주만에 5kg 가 빠지다니 대박..