[직장인 다이어트 : 목표 75kg] 다이어트 일기 (3주차) : 96.9kg → 99.25kg (+2.35kg)

 

 

[2024/7/15] 다이어트 15일차 : 96.9kg

• 오늘은 초복이어서 삼계탕을 먹었당 
• 닭이 너무 쪼꼬매서 간에 기별도 안감 ㅠㅡㅠ
• PT 받고와서 너무 배가 고플것 같아서 계란 두 알 + 메추리알 다섯알 먹음

PT 6회차 : 후면 운동

• 데드리프트 : 빈 바(20kg) * 10회 * 5세트
  • 바는 상하운동만 해야함
  • 명치는 계속 위를 본다는 느낌으로 등을 꽉 쪼이기
  • 시선은 정면에서 바가 내려갈때는 그냥 바 따라서 (고개숙이지 x)
  • 팔꿈치가 옆구리에 붙을수록 광배근이 수축됨
• 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 4세트
• 런지 : 각 20회 * 3세트
  • 허벅지를 불태울 수 있도록 다 일어나지 말고 살짝 일어나기
  • 앉은 때 최대한 늘려주고, 일어날때는 빠르게

지난주까지는 사실 달콤한게 별로 안땡겼는데, 오늘은 달콤한게 엄청 먹고싶었다. 팀 간식창고 털뻔했는데 아몬드로 겨우 막은 입.. PMS 는 진짜 어쩔 수가 없나 ㅠㅡㅠ 그래도 최대한 꾹 참아봐야 겠다.. 과자는 절대 안돼.. 빼내기 너무 힘들어..

 

 

[2024/7/16] 다이어트 16일차 : 97.6kg

• 어제 삼계탕이 너무 맛있었나..? 0.7kg 이 늘었다!
• 근데 곧 생리예정일이라 몸이 붓는걸수도~

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/17] 다이어트 17일차 : 97.7kg

• 오늘 구내식당 밥에 탄수화물이 과다하다는 피드백을 받았다.. 어쩐지 너무 맛있더라

PT 7회차 : 전신 운동

• 데드리프트 : 25kg * 15회 * 4세트
• v스쿼트머신(스쿼트) : 무게x * 20회 * 1세트, 10kg * 20회 * 3세트
  • 발은 11자보다는 약간 사선으로 \ 몸 /
  • 헬스장에 있는 머신기준 발끝이 발판 꺾이는 곳에 닿게
• 시티드로우 : 15kg * 20회 * 3세트
  • 몸통은 안움직이고, 명치가 계속 들려있어야 함
  • 명치가 들려있을 때 까지만 팔 쭉
  • 당길때는 승모근은 위로, 등 가운데를 꼬집는다는 느낌으로
• 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 4세트

배고프진 않지만 요새 좀 출출하게 살고 있는 편인데 살이 안빠져서 조금 슬프다. 하지만 뭐 이제 다이어트 한 달도 안됐는데.. 좀 더 잘 빠지겠지 뭐! 운동으로 극복하자!!!!!! 하루하루 식단하고 운동...하는 내 자신만 믿어보자고~

 

 

[2024/7/18] 다이어트 18일차 : 98.3kg

• 점심에 중식당을 가게 돼서 짬뽕밥을 시켜서 밥 1/3, 짬뽕 건더기를 먹었다
• 저녁에는 배가 별로 안고파서 쉐이크 먹음

개인 운동 안함

 

개인 운동은 안하면서 살이 점점 찌니까 멘탈이 무너져가는중..

 

 

[2024/7/19] 다이어트 19일차 : 98.6kg

• 결국 식단이 한 번 무너져버렸다
• 높은 확률로 생리전에 몸이 부어서 체중이 늘어나는 것 처럼 보이는 것 같은데..
• 라자냐는 1/4 조각만 먹었고, 곱창은 마니 먹음 

개인 운동 안함

 

 

[2024/7/20] 다이어트 20일차 : 99.4kg

• 100kg 돌파를 안해서 다행이다 휴우
• 오늘은 아침부터 헬스장 갔다가 서브웨이 먹었다!
• 저녁은 능동미나리에서 미나리곰탕 먹었는데 맛있었음

개인 운동

• 천국의 계단 30분
• 헬스 35분
  • 벤치 마운틴클라이머 : 30회 * 5세트
  • 힙쓰러스트(무게 x) : 20회 * 5세트
  • v스쿼트머신(런지) : 무게x * 15회씩 * 5세트

 

 

[2024/7/21] 다이어트 21일차 : 99.25kg

• 점심이 어제랑 똑같아보이지만 자세히보면 빵이 좀 다르다
• 서브웨이 아침메뉴 맥모닝보다 맛있네..!

개인 운동

• 마이마운틴 : 70분 (중간 강도)
• 헬스 50분
  • 지금까지 배웠던 거 이것저것 복습함!

 

이번 주 소감 : 부셔진 멘탈을 잡자